綠色生活
如何戒煙?
「戒煙很容易，我試過不下千次了。」
馬克吐溫(Mark Twain) 語帶譏諷地說：「戒煙很容易，我試過不下千次了。」
您深知道吸煙是有害的，已嘗試致電戒煙熱線，還寫下戒煙計劃和定下實行日期，您甚至已扔掉打火機和煙灰缸...但是，您還是抵不住煙的誘惑。
每一個人都有致命傷，您開始告訴自己和身邊的朋友：沒有煙的日子，生命真是糟透了。
事實上尼古丁已入侵您的腦袋和意志，吸煙的習慣正蠶食您的生命。戒煙難，因為吸煙已成為您生活的一部分 — 早上起床、吃喝、閱讀、看電視時要吸煙；壓力大、心情不佳和玩樂時都要吸煙。
「戒癮症狀」阻礙戒煙進度
如戒煙的人不是遇到「戒癮症狀」，要從意志上戒煙不是太難。尼古丁與嗎啡無疑，兩者均令人極容易上癮。在接觸這種化學物多年後，您的腦細胞充斥著尼古丁受體。這些受體極力尋求尼古丁的存在。（受體是一種蛋白質，用來接收特殊分子，就像一個鎖匙機理。）
當吸煙者的腦細胞尼古丁受體缺乏尼古丁，就會產生戒癮症狀，包括緊張、頭痛、煩躁、難以集中精神和睏倦，然而他們大多不察覺這些是戒煙後的症狀。這些症狀會在吸食最後一支香煙後數小時出現，第二至三天情況最為嚴重，而且會持續數星期至數月。在這段期間，戒煙者會極力尋求舒緩症狀的各種方法，亦會藉詞「偶爾」放肆。在戒煙的頭三個月裏，很多戒煙者受戒癮症狀的纏繞，而在這段期間再次吸煙。
藥物戒煙的成效
科學家指出，藥物可以增加成功戒煙的機會。醫生所使用的尼古丁替代療法，主要以尼古丁口香糖或皮膚黏貼膠布代替香煙的尼古丁，現時更設有全新的吸入噴霧劑。黏貼膠布可相對地維持穩定的尼古丁水平達16至24小時；口香糖和吸入劑可迅速發揮效能，但相對地不太持久，讓用者可自行調節尼古丁劑量。
有些醫生較喜歡用非尼古丁療法，安非它酮（Bupropion）（如戴班（Zyban））是一種緩釋配方的抗抑鬱藥，可舒緩脫離尼古丁後的症狀。初部研究結果顯示，再配合藥物治療則令成效更佳。
美國的健康研究與品質機構（Agency for Healthcare Research and Quality）指吸煙並不單單是一種惡習，醫生認為應將此視為一種慢性疾病。很多專家認為香煙的依賴就如患有高血壓或高血脂症，這是需要長期治理的疾病。美國家庭醫生組織（American Family Physician）認為除非嘗試戒煙的人士對藥物有副作用，否則應接受藥物治療。
戒煙要有恆心
如您已失敗了多次，請不要氣餒，很多人與您有相同的經歷。研究顯示，大部分吸煙者要嘗試戒煙達四至五次才真正成功。您應藉著最近再次吸煙的例子，了解何處出錯，這已是邁向成功戒煙的一大進步。仔細問問自己，誰人、甚麼事情、甚麼時候、為何及如何令您失敗，寫下答案，想方法在下次戒煙時加以處理。與您的醫生傾談，看看他可如何協助您成功戒煙。研究顯示，醫生給予您五分鐘的建議，已可增加成功戒煙的機會。
資料來源：卓健醫療
