健康頻道
個案：情緒壓力
45歲的張先生，貿易行職員，在公司工作了近10年，表現不過不失。金融海嘯席捲全球，公司裁員之聲甚囂塵上，張先生總覺得會列入被裁名單，惶惶不可終日，擔心工作出錯，卻因為不能集中精神，不時出錯。下班後不敢離開，總思疑別人覺得他偷懶。晚上睡不寧，閉上眼便胡思亂想，曾有被裁經歷，不斷回想過去沒有工作日子，家人吃苦的情景。生活壓力讓他經常神不守舍，家人也擔心不已。
資料來源：卓健醫療 - 註冊心理學家
區別病態情緒反應
活在繁忙都市，碰到不快事、麻煩事，十常八九，工作、家庭、人際關係導致情緒受壓，出現緊張、憂慮或焦躁反應，也是正常的。然而，當情緒問題持續惡化，進入病態反應時，便必須正視，否則影響深遠。
所謂正常和病態情緒反應，並非黑和白那麼截然，中間的灰色地帶，便得小心觀察。當中有幾個問題要注意：
．情緒問題影響有多深？
．不安情緒持續了多久？
．對日常生活、工作構成多大的影響？
遇到難題，出現失落、憂慮、胃口差、睡不寧等反應，屬正常，若處於緊張狀態，感覺心跳加快、冒汗，也是正常的；只要這類情緒反應維時短暫，數日內能慢慢緩和，便不用太擔心。
假如情緒問題持續數星期沒有緩和，日常生活無法如常進行，欠缺動力，如不能/逃避工作、收藏自己，那便要警覺。
總括而言，可比較情緒問題出現前後，個人生活受多大程度的影響，若平日的作息活動都因情緒困擾而不能如常進行，便要尋求協助。
認識情緒受壓源頭
經濟轉差，丟飯碗、怕被裁，成為最受關注的壓力源頭，事實上，生活中還有其他引致情緒受壓的源頭，切勿忽視。
- 內在源頭
自我要求極高、追求完美的人，很易因達不到目標而承受壓力。 - 外在源頭
無論工作、日常生活的大小事項，都可以是壓力源頭；最常見為人際關係，包括感情關係和家人關係。家人關係涉及與親人欠缺溝通、家庭出現變化（如離婚、家庭出現長期病患者）等等。
自我紓減壓力方法
遇到情緒問題，別只管發愁、發怒，來點實際行動，減壓力、撐自己。
- 多傾訴
盡量和身邊人、朋友傾談，有人聆聽，是最好的支援。 - 保健康
要有充足睡眠，多爭取休息，同時，吸收足夠營養，維持健康體格，減少再受情緒困擾。 - 學放鬆
做些平日慣常會做的事或興趣活動，如運動、聽音樂，有助紓緩情緒，到郊外走走散心，也是不錯的。 - 呼吸法
出現緊張、焦躁反應，進行一些呼吸運動，有助放鬆。像腹部呼吸法、丹田呼吸法，能紓緩身體的情緒反應，像平復急促的心跳，讓人舒服一點。 - 認識自己
了解自己的優點及缺點，以便作出適當改善。此外，多留意自己的情緒，記下讓自己開心/不快的人和事，從以加深對自我的認識。
如何加強抗壓能力
- 自我減壓法
要加強自我的抗壓能力，得建立一套自我的減壓方法。首先要多了解自己，問問自己：做什麼可以自我放鬆？什麼事會導致不快情緒？摸清心事，才能建立一套自我減壓法，幫自己放鬆情緒。
減壓法人人不同，要點是適合自己，有些人會在晚上撥出一點時間，找個絕對私人空間，做些鬆弛神經的事，如聽歌。為日常生活流程帶來一點變化，已是一片天。 - 找傾訴對象
建立個人的社交圈子，尋找理想的聆聽者，多傾訴心事，這一點非常重要；別介懷把憂慮、弱點和人分享，這不是弱者表現或逃避態度。有時情緒問題持續惡化，只因當事人自困一隅，沒有和人溝通、傾談，總認為別人不會明白你的景況，說了也沒用，然而，默然不語，只自困愁城，對自己全無幫助，即使難題不會因為向人訴說而即時解決，雨過天晴，但至少別人知道你正面對困難。 - 家人支援網
和家人保持良好溝通，讓他們知道你的狀況，多一份支持。要促進家人關係，一家人坐下來，別只管各自各看電視，多點傾談交流；家長和小孩有「親子活動」，子女已成長的家庭，一樣要有親親家人的活動，大家放鬆心情，好好聯繫，那管簡單如到郊外旅行半天，已是不錯的促進感情活動。 - 生活有規律
保持作息正常，有足夠休息，注意飲食，保持恆常運動，為健康情緒打好基礎。
學做個開心快活人
情緒反應在生活中不能避免，最好是裝備自己，經常給情緒打打氣。
有人會說，自己性格內向，多愁善感，和快樂?緣。別太快定案，這是可以變的！先要了解個人內向的因由，是純粹不愛和人群接觸，還是覺得找不到支援、關懷自己的傾訴者，從而找尋改變的方向。
多和開朗的人相處，感受快樂，學習樂觀。無疑，當事人要一定的自覺，有改變的意欲，才能向身邊人學習如何變得樂觀。當然，要慢慢來的，不是一開始便闖進吵吵嚷嚷、嘻笑不止的人堆中，這反令當事人覺得和身邊人有很大差距，更難融入；可以尋找一、兩位投契、可信任，而他們願意指導你的人，分享生活苦樂，學習樂觀面對。
若一下子未能找到傾吐者，或可選擇寫日記，把對生活的感受寫下來，日記簿變成朋友，再慢慢尋找合適的傾訴對象，即使寫網上日記也有相似的效果。
情緒問題求助有門
若出現病態情緒反應，便要尋求醫療協助。可以找臨床心理學家，又或家庭醫生，先了解問題的嚴重程度，然後再視乎情況，看看要否需要轉介往精神科。
治療上，一般會先進行傾談，了解病情，給予心理輔導，若嚴重至抑鬱、焦慮等情緒問題，有可能採用藥物治療。
至於尋找輔導或治療，各區的社褔機構或非政府組織，均設有輔導服務，是較快能獲得協助的途徑。另外，亦可向私人執業的心理學家求助，可以進入香港心理學會網頁（www.hkps.org.hk/www/index.php），內載有註冊心理學家資料，有助了解他們的專業資歷。由香港中文大學醫學院和一群醫療人員組成的香港健康情緒中心，亦是協助情緒患者的機構。
資料來源：卓健醫療 - 註冊心理學家
