绿色生活
如何戒烟?
「戒烟很容易，我试过不下千次了。」
马克吐温(Mark Twain) 语带讥讽地说：「戒烟很容易，我试过不下千次了。」
您深知道吸烟是有害的，已尝试致电戒烟热线，还写下戒烟计划和定下实行日期，您甚至已扔掉打火机和烟灰缸...但是，您还是抵不住烟的诱惑。
每一个人都有致命伤，您开始告诉自己和身边的朋友：没有烟的日子，生命真是糟透了。
事实上尼古丁已入侵您的脑袋和意志，吸烟的习惯正蚕食您的生命。戒烟难，因为吸烟已成为您生活的一部分 — 早上起床、吃喝、阅读、看电视时要吸烟；压力大、心情不佳和玩乐时都要吸烟。
「戒瘾症状」阻碍戒烟进度
如戒烟的人不是遇到「戒瘾症状」，要从意志上戒烟不是太难。尼古丁与吗啡无疑，两者均令人极容易上瘾。在接触这种化学物多年后，您的脑细胞充斥着尼古丁受体。这些受体极力寻求尼古丁的存在。（受体是一种蛋白质，用来接收特殊分子，就像一个锁匙机理。）
当吸烟者的脑细胞尼古丁受体缺乏尼古丁，就会产生戒瘾症状，包括紧张、头痛、烦躁、难以集中精神和困倦，然而他们大多不察觉这些是戒烟后的症状。这些症状会在吸食最后一支香烟后数小时出现，第二至三天情况最为严重，而且会持续数星期至数月。在这段期间，戒烟者会极力寻求舒缓症状的各种方法，亦会藉词「偶尔」放肆。在戒烟的头三个月里，很多戒烟者受戒瘾症状的缠绕，而在这段期间再次吸烟。
药物戒烟的成效
科学家指出，药物可以增加成功戒烟的机会。医生所使用的尼古丁替代疗法，主要以尼古丁口香糖或皮肤黏贴胶布代替香烟的尼古丁，现时更设有全新的吸入喷雾剂。黏贴胶布可相对地维持稳定的尼古丁水平达16至24小时；口香糖和吸入剂可迅速发挥效能，但相对地不太持久，让用者可自行调节尼古丁剂量。
有些医生较喜欢用非尼古丁疗法，安非它酮（Bupropion）（如戴班（Zyban））是一种缓释配方的抗抑郁药，可舒缓脱离尼古丁后的症状。初部研究结果显示，再配合药物治疗则令成效更佳。
美国的健康研究与质量机构（Agency for Healthcare Research and Quality）指吸烟并不单单是一种恶习，医生认为应将此视为一种慢性疾病。很多专家认为香烟的依赖就如患有高血压或高血脂症，这是需要长期治理的疾病。美国家庭医生组织（American Family Physician）认为除非尝试戒烟的人士对药物有副作用，否则应接受药物治疗。
戒烟要有恒心
如您已失败了多次，请不要气馁，很多人与您有相同的经历。研究显示，大部分吸烟者要尝试戒烟达四至五次才真正成功。您应借着最近再次吸烟的例子，了解何处出错，这已是迈向成功戒烟的一大进步。仔细问问自己，谁人、甚么事情、甚么时候、为何及如何令您失败，写下答案，想方法在下次戒烟时加以处理。与您的医生倾谈，看看他可如何协助您成功戒烟。研究显示，医生给予您五分钟的建议，已可增加成功戒烟的机会。
资料来源：卓健医疗
